动作一：哑铃扩胸 (没有哑铃，也可以换成装满水的矿泉水瓶)
双手将哑铃平行举起，使得手臂与肩膀呈90度，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向左方扭转，尽量做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右各旋转一次为一组，每次做15组。
陈乔恩
动作二：半眼镜蛇式（瑜伽动作）
身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。如此能打开肩颈部肌肉，长期锻炼能让肩部和锁骨得到很好的塑形。
动作三：拉伸
双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡，这个姿势坚持1分钟。拉伸对于身体线条尤其重要，很多人往往会忽视拉伸这个动作，其实这个动作不仅可以拉伸颈部、肩部锁骨还能锻炼腰腹和臀部，可以说是一举多得!
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