男性失眠吃什么容易入睡 这些食物可有效改善失眠

　　每个人都遇到过失眠的情况，不少男性认为失眠是一件小事，偶尔失眠一次属于正常现象，但要是经常失眠的话，这就说明问题很严重，需要及时调理才可以。晚上失眠翻来翻去睡不着，这种感觉非常难受，所以一定要重视起来，平时可以通过食补的方法来改善睡眠，一般失眠睡不着吃什么有助于睡眠？一起了解一下！

　　1、牛奶

　　都知道喝牛奶有助于睡眠，其实是因为牛奶内含有两种物质都是有利于催眠的。第一种肽类，对生理功能起到调节作用，让人感到全身舒适，有利于睡眠和解除疲劳。第二种是色氨酸，作用是分泌五羟色胺。建议睡眠不好的人可以在睡前半小时喝一杯牛奶，最好是温热的，喝完就可以准备睡觉了。

　　2、小米

　　很多人都知道色氨酸是一种催眠物质，而在谷物中，含有色氨酸最丰富的就是小米了。小米容易吸收，肠胃不好也可以吃。小米含有淀粉，可以促进机体分泌胰岛素，提高进入脑内的色氨酸数量。但要注意熬粥时要用新鲜的小米，这样效果会更好。

　　3、核桃

　　核桃的营养价值很高，是一种滋养食物。核桃配以黑芝麻同吃，搅碎成糊状，睡前服用15克，催眠效果很好。科学证明，核桃可以改善睡眠质量，常常用于治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。

　　4、葵花子

　　睡眠不好的朋友，吃完晚饭后可以吃些葵花子。葵花子含有维生素和多种氨基酸，可以改善脑细胞抑制机能，调节新陈代谢，起到镇静安神的作用。还可促进消化液分泌，有利于机体进入睡眠。

　　5、大枣

　　大枣的用法，晚饭后煮碗大枣汤喝，可以帮助睡眠。因为大枣富含大量蛋白质、钙、铁、磷、维生素C等营养物质，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。