一日三餐最佳饮食时间是什么时候 揭三餐最健康进食时间(2)

　　晚餐 - 17:00～19:00

　　虽然要求所有人早早回家吃晚餐，是蛮不实际的建议，但如果能尽早吃还是最好的，因为不仅夜晚身体代谢变慢，从工作回家到睡觉前，我们大多也是以各种久坐活动来度过这半日的慵懒。杨百翰大学一项小型人体实验结果，持续两周时间下来，能在晚上7点之前吃完晚餐的组别，相较於晚餐时间自由的组别，后者平均每天多吃了244多大卡，一个月下来，可以说几乎累积到增胖1公斤的潜力。

　　因此早上9点上班的人，尽量在9:30前解决早餐，如果中午前嘴又馋了，那就把你的抽屉秘宝坚果给拿出来，记得最多只吃一汤匙的量，中午出外跟大家一起去吃饭，不要自己边忙边吃，而且别让美味的中餐食物吃到绵延不绝一下午，体内帮助脂肪合成的胰岛素也会跟着你绵延不绝的不知分泌到何时，中餐出外可以买个水果回办公室，下班前肚子饿就能当点心，回家要纵欲大吃是可以，但要记得纵好对象，蔬菜、豆干等为主，米饭、水果等富含醣类的不建议吃过多，且记得尽量7点前吃。