增肌一天吃几个鸡蛋 想要练肌肉吃什么最有效果

　　对于很多想要维持身材，或者是想要锻炼增肌的人来说，食物的选择非常重要。众所周知，增肌需要补充身体里的蛋白质，所以可以多吃鸡蛋，那增肌一天吃几个鸡蛋合适?除了鸡蛋的蛋白之外，还有其他食物可以帮助快速长肌肉吗?

　　对于想要健身增肌的人来说，鸡蛋是最经济实惠的辅助食物。有专家指出，一颗50克的鸡蛋中，蛋白质含量约7克，脂肪含量在6克左右，除此之外，鸡蛋中还含有丰富的钙、铁、磷以及维生素A和B等，这些营养成分对于增肌都是很有帮助的。

　　不过由于每个人的情况不同，可以根据每个人的体重，来调整每天鸡蛋的摄入量。而且健身增肌的人一般都只是吃鸡蛋清而不吃鸡蛋黄的，这样一来就不用担心胆固醇摄入过多的问题了，因为蛋黄中含有很多胆固醇。

　　所以想要健身增肌的话，一天可以吃三四个鸡蛋的蛋白，或者是六七个都行。在这里要提醒大家，鸡蛋最好煮着吃，这样可以有效保护鸡蛋中蛋白质的成分。另外，尽量不要吃没有熟透的鸡蛋，不熟的鸡蛋中的抗胰蛋白酶没有被分解，会使得吃下去的鸡蛋不容易消化和吸收。

　　对于想要健身增肌的人来说，除了吃鸡蛋补充蛋白质之外，也可以多吃鸡肉、牛肉或鱼肉来补充蛋白质，同时还要注意多吃高维生素的蔬菜水果和高碳水化合物的食物。

　　因为健身是一个消耗很大的过程，所以健身时可以多吃维生素含量高的水果，像是橙子之类的，来帮助我们补充体内因为健身而消耗掉的维生素。而且在高强度的健身增肌过程中，碳水化合物含量高的食品，以及高热量的食物也不能少，比坚果巧克力等。总之健身增肌的过程中，也不能忽略了营养的均衡搭配。