眼睛干涩缺少什么维生素 哪些食物可以缓解眼疲劳

　　许多上班族每天都对着电脑工作，如果不好好保养眼睛的话，时间久了眼睛就会出现干涩的现象，眼睛干涩整个人都会变得很累。除了这个原因造成眼睛干涩以外，还有身体营养跟不上，也会导致眼睛出现干涩的现象，比如体内缺乏维生素A，眼睛就会出现疲劳、干涩的情况，因此不少人都好奇含有维生素A的食物有哪些？

　　1、牛奶

　　牛奶和鸡蛋一样，都是人体不可缺少的营养来源。牛奶中含有丰富的维生素A，每天喝一杯鲜牛奶，可以改善皮肤暗沉的问题，更重要的是还能缓解眼部疲劳，避免眼睛出现干涩的现象。

　　2、猪肝

　　猪肝这是很多人的大爱，经常吃猪肝对身体很有好处，因为猪肝中含有维生素A，还有丰富的铁、磷等营养物质，这些都是身体造血不能缺少的营养。如果眼睛干涩的话，可以常吃一些维生素A，有助于保护眼睛。

　　3、番薯

　　番薯分为很多种类，眼睛干涩建议吃红皮黄心番薯，因为这种番薯中含有丰富的胡萝卜素，人体吸收以后就可以转为维生素A，可以滋养眼睛，同时还有滋润肌肤的功效。

　　4、玉米

　　玉米的热量很低，其中还含有丰富的维生素A和胡萝卜素，一般黄玉米中的营养含量比较高一些。经常吃玉米能够抗衰老、滋养肌肤，缓解眼部疲劳和干涩的问题。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的维生素A，经常食用可以保护眼睛，同时吃胡萝卜还能消除黑眼圈。建议将胡萝卜打成汁，因为胡萝卜汁留住了胡萝卜原有的营养成分，这样也方便人体吸收，同时也能让胡萝卜中的营养在体内更好发挥，一般早上空腹喝效果比较好！