合理的作息时间让你健康长寿 揭最佳作息时间安排表(4)

　　晒太阳：上午9点、下午4点

　　上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　午睡：13点

　　河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示，午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

　　锻炼：16点-18点

　　很多人选择晨练，广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

　　所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。