全国超过3亿人存在睡眠障碍晚上睡不着觉该怎么办

　　对于很多白天为了生活忙碌奔波的人来说，晚上能够好好休息，拥有充足的睡眠，甚至是倒头就睡，第二天睡到自然醒，这些都是想都不敢想的事。更何况现在很多人躺在床上很长时间都难以入睡，最近还有数据显示，全国超过3亿人存在睡眠障碍，你是这三亿人中的其中一员吗？

　　我们经常说要早睡早起，养成健康的作息规律，但是早睡早起说起来简单，真正实施起来，却是难上加难。现在很多人习惯熬夜，尤其是年轻人，似乎一天之内的时间，只有晚上的时间才是最宝贵的。因为白天我们要忙着工作，忙着学习，只有到了晚上躺在床上的时候，才有时间去随心所欲做自己想做的事，上上网，追追剧，打打游戏，时间在这个时候往往转瞬即逝。

　　晚上不想要早早睡觉，想睡觉的时候又睡不着觉，是造成我们现在很多人熬夜、睡眠不足的重要原因。有数据显示，全国有三亿人有睡眠障碍，在这些人当中，有超过一多半的人是晚上十一点之后才入睡的，有三分之一的人会每天熬夜熬到凌晨一点之后睡觉。

　　有调查显示，虽然今年疫情缘故，许多人宅在家里的睡眠时间变多了，但是大家入睡的时间却整体推迟了两到三小时。而且，有睡眠障碍的人，睡眠质量也很难得到保障。

　　为了能够让自己更快更好地入睡，像是褪黑素和助眠香薰这些东西也越来越受欢迎。虽然褪黑素能够在一定程度上治疗失眠，但是最好还是不要对它形成依赖。睡觉是人的正常生物钟，想要不失眠，还是要靠自己来调节。平时在睡觉之前可以尝试下放空冥想，可以在睡觉前适当做一些运动，可以睡前喝一杯热牛奶，也可以每天给自己定下一个早睡目标，总而言之，好习惯是要慢慢养成的。