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男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复(2)

2017-05-15 10:21:29 编辑: 十九 来源:男人世界 标签:健身酸痛

  运动后虽然很疲劳,但为了避免可能的延迟性肌肉酸痛,或者说减轻其症状,运动后的针对性恢复是必要的。运动后即时冷敷能够控制肌肉的损伤,之后再热敷则能强化损伤部的修复与运动毒素排出;适当的,特别是运动部位的拉伸则有助于肌肉的放松,进而在一定程度上缓解疼痛症状。

  不要因为延迟性肌肉酸痛而放弃了自己的运动计划。事实上,对延迟性肌肉酸痛最有效的方法是继续运动—当然你或许需要根据实际情况选择强度没有那么大的运动。人体从延迟性肌肉酸痛的影响中恢复一般需要一周的时间,想要保证你之前的付出能够有所回报,这段时间保持的运动是唯一的方法,更何况低强度的有氧运动也有抑制肌肉疼痛的效果。

  1、前期冷敷

  大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

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