健康有效的减肚子赘肉简单方法 揭男士腹部减肥最快的方法(2)

　　三、运动

　　仰卧起坐。

　　仰卧起坐是公认最有效的腹部减肥方法，可以有效的减少肚子上的赘肉，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但多数人抱怨仰卧起坐效果不佳，减肥过程缓慢，实际上很大程度是因为训练强度不够所致。要通过仰卧起坐运动来燃烧腹部的脂肪，需要达到一定的强度才会有效，一般至少要运动到腹部有微汗产生才行。另外，许多练习者虽然是在做仰卧起坐的动作，实际上却是手臂用力，没有起到锻炼腹部的作用。正确的仰卧起坐方法是完全靠腰腹部的肌肉来发力，坚持一段时间后会取得不错的效果。不过，仰卧起坐容易练出腹肌，适合男士使用，对于追求完美身材的爱美女性来说，可能并不适合。

　　坚持游泳。

　　游泳是一种非常健康的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且通过游泳的训练，能够使身材修长匀称，是一种男女老少都适合的锻炼方式。通过游泳来减肥，特别是减掉腹部的脂肪是非常有效的，而且不会像仰卧起坐一样产生明显的腹肌，因此十分受女性朋友欢迎。值得注意的是，游泳训练和其它通过运动减肥的技巧一样，要起到显著的效果，必须达到一定的运行强度，不能稍微游几分钟就结束，这样是很难达到锻炼和减肥的目的的。在进行游泳训练的时候还需要注意，一定要到正规的游泳经营场所进行，不能到有安全隐患的野外或者不正规的场合，以免造成安全事故和疾病感染。