男性更年期怎样调理更有效 揭更年期吃什么食物调理能减轻症状(5)

　　3.增加蛋白质的食物：高生理价完全蛋白质，有助于提升熟男熟女免疫力，增加对疾病的抵抗力。植物豆类蛋白质含丰富异黄酮，可以抑制摄护腺组织增生，有缓解更年期症状的作用。

　　4.摄取足够的维生素：维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂，具有保护血管的功能，降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量最多，如柑橘类、番石榴，具有促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能，主要存于坚果类及胚芽中。

　　5.摄取足够之钙、镁、锌：高钙饮食可保留骨本，预防骨质疏?症，建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶氧品。镁有抒解神经、帮助心情放?的功效，杏仁果是优选食材;锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关，可以帮助维持正常性功能，避免摄护腺肥大的困扰，常见海鲜食物如蚵的含量丰富。